2020年6月11日 / 最終更新日時 : 2020年6月13日 ごんぞう 読書 １日１食 １日１食に挑戦して１週間たちました。朝ごはん・昼ごはんを抜くと時間が増えるような気がします。体重も２ｋｇ減りました。意外と続けれるかもしれません。 初心者ですが、感じたメリットをいくつか・・ １）インスタント食品を食べな […]
2020年6月10日 / 最終更新日時 : 2020年6月13日 ごんぞう その他 断食 飢餓状態に自分に必要性の少ないたんぱく質を分解し必要なたんぱく質を合成するオートファジー（ノーベル賞受賞理論）この仕組みで、体を掃除してくれ老化の予防してくれるだけでなく脳由来神経栄養因子（BDNF）が増加し記憶や認知機 […]
2020年6月10日 / 最終更新日時 : 2020年6月13日 ごんぞう 読書 超筋トレが最強のソリューションである 筋トレを中心にした生活をすると心と生活リズムが整い、かっこいい身体になり、QOLが高まるらしい。さらに、うつを治し骨密度を上げ、がん関連死亡率が低下（有酸素運動を単体で行った場合にはガンに関連する死亡率は低下しなかった） […]
2020年6月10日 / 最終更新日時 : 2020年6月13日 ごんぞう 読書 折れない心のつくりかた はじめてのレジリエンスワークブック レジリエンスというのは逆境や困難から立ち直る力。立ち直れないのは、無意識の強い思い込みや思考のクセなど自分独自の世界観が邪魔しているらしい。こんなことがあって、こう感じて、こうしたと自分を客観的に把握する思考のトレーニン […]
